【保存版】もしギックリ腰になったら？直後の応急処置とやってはいけないこと】

こんにちは。

みよし市役所近く、福田町の「たけうち接骨院」院長の竹内です。

「顔を洗おうとして腰がピキッとなった」

「重い荷物を持ち上げた瞬間に動けなくなった」

そんな「ギックリ腰（急性腰痛）」は、欧米では「魔女の一撃」とも呼ばれるほど、突然激しい痛みに襲われます。

もし今、あなたやご家族がギックリ腰になってしまったら…？

今回は、整形外科での勤務経験を持つ私が、「まずこれだけはやってほしい対応」と「NG行動」をまとめました。

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1. まずは「楽な姿勢」で安静に

痛みが出た直後は、無理に動かそうとするのは逆効果です。

まずは以下の姿勢をとってみてください。

• 横向きに寝て、膝を軽く曲げて丸まる（背中を丸める）
• 仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションや畳んだ毛布を入れる

腰の筋肉の緊張が一番和らぐ姿勢を探すことが大切です。

2. 「温める」より「冷やす」？

直後は患部が炎症を起こして熱を持っていることが多いです。

• お風呂でガンガン温めるのは避けてください。炎症が広がって、翌朝に痛みが強くなることがあります。
• 当日はシャワー程度にとどめ、保冷剤などをタオルで巻いて、痛みが強い部分を10分〜15分ほど冷やすと楽になる場合があります。

3. ストレッチは「痛みが引いてから」

「固まっているから伸ばさなきゃ」とストレッチをする方がいますが、急性期は無理なストレッチは厳禁です。組織をさらに傷めてしまう可能性があります。

4. コルセットを正しく活用する

もしお手元にコルセットがある場合は、正しい位置に巻きましょう。 ポイントは「おへその下、骨盤をしっかり締める」こと。腹圧を高めることで、腰への負担を物理的に軽減できます。

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たけうち接骨院からのアドバイス

ギックリ腰は「時間が経てば治る」と思われがちですが、初期対応を誤ると長引いたり、クセになったりすることがあります。

当院では、 ✅ 炎症を素早く抑える施術 ✅ なぜギックリ腰になったのかの原因分析 ✅ 再発させないための日常動作の指導 を行っています。

「市役所の近くに、腰の悩みを相談できる場所がある」

そう思い出していただけるよう、福田町の皆さまの健康を全力でサポートいたします。 動けるようになったら、無理をせずお早めにご相談くださいね。

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たけうち接骨院 住所：愛知県みよし市福田町（みよし市役所近く） 電話：0800-200-3830

※予約優先制（まずはお電話で状況をお聞かせください）

たけうち接骨院 
㏋： たけうち接骨院 | 愛知県みよし市 | 家事や仕事、事故でカラダを痛めたあなたへ

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