肩の痛みでお悩みの方へ　

肩の痛みで悩んでいる方のためのセルフケア方法を以下にまとめました。

1. ストレッチ

• 肩回し: 両肩を前後に大きく回します。10回ずつ行いましょう。
• 首のストレッチ: 首を左右に傾け、それぞれ15秒キープします。

2. 温熱療法

• 温湿布: 湯を含ませたタオルを肩に当てて、血行を良くします。15-20分程度が目安です。

3. マッサージ

• セルフマッサージ: 指の腹やテニスボールを使って、痛む部分を優しく押したり、揉んだりします。

4. 運動

• 軽い運動: ウォーキングや軽いジョギングで全身の血行を促進します。

5. 姿勢改善

• 正しい姿勢: デスクワーク時は椅子に深く座り、肩をリラックスさせる意識を持ちます。

6. 休息

• 休息を取る: 肩に負担をかけず、十分な休息を心がけましょう。

7. 水分補給

• 水分をしっかり摂る: 体の水分が不足すると、筋肉が硬くなりやすくなります。

注意点

• 痛みがひどい場合や長引く場合は、一度当院にご相談下さい。

これらの方法を組み合わせて、無理のない範囲で行ってみてください。