ギックリ腰でお悩みの方へ

ぎっくり腰は非常に辛い症状ですが、適切な対処をすることで改善が期待できます。以下のアドバイスを参考にしてください。

1. 安静にする

ぎっくり腰の初期段階では、無理に動かず安静にすることが重要です。痛みがひどい場合は、横になって休むことをおすすめします。

2. 冷やす

痛みが強い場合は、アイスパックや冷却シートを痛む部分に当てることで、炎症を抑えることができます。冷やす時間は15〜20分程度が目安です。

3. 温める

数日後、痛みが和らいできたら、温めることも効果的です。入浴や温熱シートを使って筋肉をリラックスさせましょう。

4. 軽いストレッチ

痛みが少し軽減してきたら、無理のない範囲で軽いストレッチを行いましょう。腰回りの筋肉を柔らかくすることで、回復を助けます。

5. 姿勢に気をつける

日常生活では、姿勢に注意を払いましょう。座っている時や立っている時、背筋を伸ばして座ることが大切です。

6. たけうち接骨院に受診する

痛みが続く場合や、足にしびれや力が入らない場合は、早めに当院に来院下さい。提携病院もご紹介出来ますので、ご安心ください。

7. 日常生活の工夫

物を持ち上げる際は、膝を使ってしゃがむようにし、腰に負担をかけないよう心掛けましょう。

8. 適度な運動

回復してきたら、ウォーキングや軽いエクササイズで腰周りの筋肉を強化することが予防につながります。

9. ストレス管理

心身のストレスも腰痛を悪化させる原因となることがあります。リラックスできる時間を持つことも大切です。

ぎっくり腰は再発しやすいので、日常的に腰に負担をかけない生活を心がけることが重要です。お大事にしてください。

ぎっくり腰は非常に辛い症状ですが、適切な対処をすることで改善が期待できます。以下のアドバイスを参考にしてください。